chleb razowy

[...] bez zmian. A co do cardio to 3x35min w DT i 2x45min w DNT Dzisiaj również też coś co do mnie nie pasuje, czyli różne źródła węgli: 1. Whey + orkiszowe + Lniany 2. Kura + chleb razowy 3. Kura + Ryż 4. Kura + zapiekane ziemniaki 5. Whey + migdały (ten dopiero wpadnie) 6. Jajka + Whey (też dopiero wpadnie) Trening 45min cardio na czczo Szama [...]

[...] treningowy: 8 m-c - najbliższy cel sportowy: Masa - planowana dieta zgodna z celem: 7:00 płatki owsiane 100g mleko 400g jajka 120g rodzynki 20g łyżka oliwy 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche [...]

[...] kolana i kiwając do przodu i tyłu z tytułu op******u) (edit - nie mogę uploadować pliku od godziny, ciągle wyskakuje błąd serwera) - awokado, pół jabłka, 10g whey - tatar, chleb razowy - dwie nogi kury, kasza gryczana - makrela wędzona chleb razowy suma: 1527kcal, 106/59/152 Trening - na razie przerwa (w sobotę coś naciągnęłam między łopatkami [...]

witam czy nie za wczesnie na diete?? 1 posiłek 7.00 chleb razowy 2 kromki szynka z indyka 2 plastry płatki owsiane 100 g twaróg chudy 125g rodzynki 5g oliwa z oliwek 10ml ogórek 4 plasterki jabłko płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2 posiłek 9.40 chleb razowy 3 kromki 75g szynka z indyka 3 plasterki 18g masło 5g gorzka czekolada 3 kawałki [...]

dam dopiero jutr/pojutrze, gdyż wszystkei kable tel-komp są w Nysie chłop mnie rozbił, o mało nie wprasowałem się w tył ciężarówki dziś od rana whey chleb razowy z wędliną drobiową i żółtym serem w tym momencie kurak+warzywa za 1,5h trejnink później rolady z szynki wieprzowej z warzywami, moze odrobina ziemniaków mięcho mielone/jaja serek [...]

Niestety, była to jedyna,m niepowtarzalna promocja więc z wysyłką będzie problem od rana: whey+gainer jajka+ser żółty+chleb razowy w trakcie - mielone z lopatki(ze swini od znajomych, nie z Biedronki) w planach - to samo co wyżej po trenie pasta z twarogu, łososia, pomidora i jogurty naturalnego(nie tyle pasta co taka "sałatka" suple bez [...]

[...] - 2980 kcal BTW: białka - 680g węglowodany - 480g tłuszcze - 202g Posiłki : 1. 7:00 -oliwa z oliwek -jajka 3szt -pomidory -szklanka mleka -tran 2. 9:00 -chleb razowy -pierś z indyka -papryka -ogórek kiszony 3. 12:00 -chleb razowy -pierś z kurczaka -papryka -ogórek kiszony 4. 15:00 / 16:00 -makrela w [...]

7:00 płatki kukurydziane 100g mleko 400g platki zmien na owsiane,dodaj ze 2-3jajka,dorzuc jakis owoc/rodzyny,dodaj z lyzke oliwy 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty kefir 100g szynke zmien na mieso,kefir wywal,dodaj jakies orzechy/pestki dyni 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z [...]

[...] te cwiczenie zmienic? Posiłek 1 7.30 mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal 102 płatki owsiane (100g) B 11.9 T 7.2 WW 62.4 kcal 366 jaja 3 szt B 22,5 t 17,4 WW 2 255 kcal chleb razowy żytni 100g B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223 rodzynki (10g) B 0.23 T 0.05 WW 6.4 kcal27 banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95 warzywa oliwa 10 g T 9.9 88 kcal B 31g T [...]

Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 [...]

Sarev Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 180cm Waga: 63 kg Staz: 4 miesićce Cel: masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: [...]

[...] witaminy Orzechy włoskie II Śniadanie: 9;00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 Polędwica słoneczna<podsmażona na oliwie z oliwek> Jabłko Przedtreningowy: 12;00 chleb razowy/słonecznikowy twarug/poledwica podsmażona na oliwie 15:00 TRENING Po treningu 3 Banany: 540g ;486/6/111/3, Mass XXL 70g Potreningowy: 17;00 Ryż: 100g [...]

[...] Miód (20g): 0g/0g/16g 65,5kcal Razem: 16g/15g/89,5g 562,6kcal BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. 2CALE JAJA I BEZIE OK. II POSIŁEK: B/T/W chleb WASA 2 kromki: 2g/1g/12g 70kcal WYWAL...CHLEB RAZOWY! poledwica z piersi kurczaka x2: 7g/0,5g/0g 32kcal serek wiejski 5% 100g: 11g/5g/2g 97kcal pomidor, ogórek, [...]

Nie piszesz tego że pijesz jeszcze rano WPC, bynajmniej jak to robisz to notuj. Moja propozycja. Jeśli nie ma problemu z jedzenie rano: I posiłek jajecznica chleb razowy (niewygórowana ilość) oliwa cebula/papryka/pomidor zioła do smaku Jeśli masz problem z posiłkiem: WPC z wodą a po jakieś godzinie odpowiednio mniejsza ilość posiłku wyżej. [...]

[...] 220,2g (2,3) Dieta wyglądała mniej/więcej tak: I posiłek - 50g odzywka bialkowa - 1 banan II posilek - jajecznica na oliwie z 5-6 jaj - warzywa (pomidor, ogorek) - 2 kromki chleba razowego III posilek - 250g piersi z kurczaka - 50g ryz brazowy - warzywa - oliwa IV posilek - 200g ryba mintaj - 50g ryz brazowy - warzywa V posilek - 200g twarog [...]

[...] jogurtowo-malinowy z wiórkami kokosowymi i porcją białka mniam super smaczne (to samo mam o 17.00). Wieczorem znowu powtórka z wczorajszej kolacji. Wolę takie posiłki niż chleb razowy z białym serem. Dieta: 08:00 - śniadanie Awokado (95 g) Oliwa z oliwek (8 g) Chleb żytni razowy (115 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) 11:00 - II [...]

1.11.2014 DNT trening: rower rekreacyjne 45min miska 120/66/180 1. platki owsiane, borówka / żółtko, orzechy wloskie / 3x białko jaja, 15g whey. 2. chleb razowy na zakwasie 80g / indyk 130g/ awokado 75g. 3. ryz brazowy / dorsz swiezy 150g / oliwa z olwiek 10g, petski dyni 15g + czekolada surowa 15g. 4.chleb razowy na zakwasie 60g, mrchew, [...]

I - owsianka a gdzie białko i tłuszcze? II - jabłko, 2 x serek wiejski, chleb razowy, orzechy włoskie jabłko i orzechy przeniósłbym do pierwszego posiłku. serek zamień na mięso III - kurczak, ryz, jakieś warzywa OK IV - gainer z mlekiem wypij zaraz po treningu. 40 minut później zjedz posiłek (ryż biały + filet z kury) V - chleb razowy, ser [...]

[...] na to okiem i sprawdzic? Bo niewiem na ile mozna wierzyc takim gazeta a z drugiej strony nie wydaje mi sie zeby podawali falszywe inofrmacje. 1. Serek wiejski ziarnisty 345g chleb razowy 204g pomidor 100g 2. twarog poltlusty 163g jogurt naturalny 2% 177g chleb razowy 204g 3. filet z piersi z kurczaka bez skory 173g kasza gryczana 145g oliwa z [...]